الأحد , 29 نوفمبر 2020
كابتن عبدالله ممدوح يكتب كيف تحافظ على صحتك النفسية بالرياضة

كابتن عبدالله ممدوح يكتب كيف تحافظ على صحتك النفسية بالرياضة

هناك علاقة قوية بين الرياضة و الصحة النفسية والجسدية ,فالرياضة كنز لا يقدر بثمن ويجب أن نعلم أن العقل السليم في الجسم السليم .

 فما المانع إذا قمت في الصباح الباكر قبل الذهاب الي العمل وقمت بعمل بعض التمارين الرياضية البسيطة التي تساعد علي نشاطك وتحسين حالتك المزاجية والنفسية وجعل يومك كله ملىء بالنشاط والحيوية لأنه عند ممارسة الرياضة في الصباح يحدث إفراز هرمونات خاصة بالسعاده مثل هرمون السيروتونين المسؤول عن الثقة بالنفس وهرمون الدوبامين والذي يجعلك تشعر باللذة والرضا والسعادة وأيضا هرمون الاندروفين وهو المسؤول عن القضاء علي الألم فجزء من سعادة الإنسان يرتبط بعدم الشعور بالألم
غير ذلك تشعر بأنك تملك حيوية ونشاطا في جسدك كله وزيادة في الإدراك والفهم وقوة التركيز والانتباه
فدعونا نترك الروتين اليومي والملل بأننا كل يوم نستيقظ لنذهب للعمل بدون عمل أي شىء جديد يجعلنا نشعر بالسعادة فالروتين قاتل للنفس البشرية
ودعني أنصحك ببعض التمارين الرياضية البسيطة التي تستطيع القيام بها بكل سهولة
 قم بعمل بعض الاطالات الخفيفة لزيادة المرونه ثم قم بعمل احماء عن طريق الجري إذا قمت بالنزول للشارع أو إذا كنت في المنزل قم بالجري في المكان لمدة زمنية تقدر انت عليها وقم بتبادل الرجل اليمني مع اليسري عن طريق الحركة في مكان ثم قم بالحركة حيث تستطيع لمس الركبة بيدك عن طريق الارتقاء بالركبة لملامسة اليد ثم قم بتمارين الذراعين بتحريك الذراع الأيمن للامام ثم للخلف والذراع الأيسر بالمثل ثم قم بتحريك الذراعين للأمام ثم للخلف وهذه الحركات تستطيع القيام بها بتكررات حسب قدرتك ويستحسن أن تكون لمدة دقيقه ثم تأخذ راحة بين كل تمرين واخر نصف دقيقة
ومن التمارين الهامة جدا نط الحبل فهو يساعد علي زيادة الرشاقة والمرونة بشكل الكبير وله دور كبير في عملية التخسيس فقم بنط الحبل حسب قدرتك ويستحسن أن يكون علي ثلاث جولات وفي كل جولة تنط الحبل لمدة دقيقتين ثم تقوم بعمل راحه لمدة دقيقة
 وقم بعمل تمارين الضغط والبطن وهذه التمارين يستطيع أي إنسان عادي أن يقوم بعملها دون الاحتياج إلي مدرب
فذكرت لك تمارين سهلة جدا دون الاحتياج لمدرب وتجعلك في نشاط وحيوية
وانصحك أخي الكريم إذا كنت لا تستوعب هذه التمارين بتحميل برنامج ٣٠ يوما لياقه وهو برنامج يشرح لك كيفية عمل كل تمارين ويبدأ معك من مستوي المبتدء الي مستوي العالي وهذه هي نصيحتي لاخوتي
اخيرا اريد أن اتحدث معكم عن كيفية معرفة أن لياقتك البدنية ازدادت وهذه معلومة هامة للغاية وذلك عن طريق (نبضات القلب)
فالإنسان الطبيعي يتراوح نبض قلبه بين ٦٠-١٠٠ نبضه في الدقيقه
فإذا قل نبض قلبك عن ٦٠ نبضه في الدقيقه أو ازداد عن ١٠٠ نبضه في الدقيقه وانت لا تمارس الرياضه فقم باستشارة دكتور للاطمئنان علي نفسك
ولكن المفاجاه الشخص الرياضي يقل نبض قلبه عن ٦٠ نبضه في الدقيقه فمن الممكن أن يصل الي ٥٠ نبضه في دقيقه او اقل وهنا مربط الفرس
فكلما قمت بعمل التمارين الرياضية بصفة مستمرة قل نبض قلبك في وقت الراحة في الدقيقة وهذا يدل علي ازدياد معدل اللياقه البدنية
واريد أن أعلمك كيف تحسب نبض قلبك بكل سهولة
وذلك بوضع إصبعي السبابة والوسطي علي الشريان السباتي بالرقبة أو علي سطح الشريان الكعبري برسغ اليد ثم قم بتشغيل stop watch وعند البداية قم بعد نبضات القلب وعند الوصول للثانية السادسة قم بالايقاف ثم قم بضرب عدد النبضات التي قمت بعدها ×١٠ عندها تستطيع تحديد عدد نبض قلبك في الدقيقة
أرجو أن تكون هذه المعلومات التي قدمتها افادتكم وأريد ان انهي هذا المقال بعباره خذها قاعدة في حياتك وهي ( خذ بالأسباب وكأنها كل شىء وتوكل علي الله وكأن الأسباب لا شىء يتحقق حلمك باذن الله )

التعليقات

التعليقات

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*